快走的好处有：预防中风、预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症。调查报告指出，快走是在12分钟内走完1英里(约1600米)的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；如果没有运动习惯的人，每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
人每周应进行快走运动5天，每天45分钟，锻炼的强度应该达到让心跳加快和出汗，但仍然可以与人交谈。科研人员认为，腹部脂肪是难减下来的。
快走的事前准备：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做适度的伸屈运动，慢走5分钟后，就可以加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。