1、第一周 燃脂、瘦肚、塑形运动 安排
星期一
在家瘦肚
时长：5min
快速燃烧腹部脂肪
次数：2-3次/日
饮食：注：每日不能超过一千大卡热量
早餐=鸡蛋1个（去蛋黄）+脱脂牛奶一杯（200ml左右）
午餐=鸡胸肉100g+清炒时蔬150g
晚餐=炒西兰花150g+西红柿一个
注：用茶油代替花生油、少盐、少鸡精
2、星期二
进阶版、一周见效
时长：10min
在家练出小蛮腰
次数:2-3次/日
饮食：
早餐=全麦面包1片+豆浆（200ml左右）
午餐=玉米半个+卤牛肉（牛腩不可）100g
晚餐=黄瓜1根+清炒时蔬150g
3、星期三
马甲线人鱼线、全身燃脂
时长：10min；8min
挑战比基尼身材
次数：各1次/日
饮食：
早餐：紫薯（拳头大小）+黄瓜1根
午餐：西兰花炒虾仁（3个虾仁以内）+玉米半个
晚餐：两根黄瓜
4、星期四
升级挑战版、加速燃脂
时长：5min；5min
快速、高效瘦
次数：各1-2次/日
饮食：
早餐：白水菜150g+鸡蛋（去蛋黄）
午餐：鸡胸肉100g+藕丝150g
晚餐：菌类150g
5、星期五
无工具、终极版
时长：10min；10min
超燃脂，快速练成马甲线
次数：各一次/日
饮食：
早餐：紫薯（拳头大小）+白水菜150g
午餐：清炒时蔬150g+菌类100g
晚餐：西红柿1个+黄瓜1个
6、为什么要佩戴护腰：
1、腹部燃脂非常容易因为用力不当、用力过度等造成腰肌劳损，佩戴护腰可有效改善腰肌问题，对腰肌进行全方位保护。
2、强力支撑腰部，减轻腰部负担，针对腰间盘突出，腰肌劳损，弯腰驼背，久坐久站，腰酸腰痛等腰部问题有辅助改善效果
3、对瘦肚子瘦腰、塑形有极好的辅助作用
关于护腰选择，小编给大家安利一款，MOKOMAX护腰
不用一针一线，一体成型，热压技术，更加耐用，不会有开线烦恼
进口鱼丝网面料，透气性更好，夏天佩戴不闷热，不易过敏。
3MM厚度，轻薄无痕，中性颜色，男女通用。
四根锰钢钢板，软硬适中，强力支撑腰部，减轻腰部负担，针对腰间盘突出，腰肌劳损，弯腰驼背，久坐久站，腰酸腰痛等腰部问题有辅助改善效果
两条交叉鱼丝网面料，背部宽度26cm，舒适不勒，不影响正常弯腰等活动。
7、关于护腰，每天佩戴多久合适呢？
刚开始2-3小时，之后可以慢慢增加1-2小时。
每次佩戴3-5小时，一周五次以内左右。
腹部运动时、睡觉时、吃饭时不要佩戴！
饭后1-2小时后开始佩戴最佳
