1、第一。首先明白，减肥不是挨饿，人体的各种营养摄取足够，不降低基础代谢才能健康的减脂。干货公式：主食+蛋白质+维生素（膳食纤维）。这样健康的搭配公式即保证了营养，又让你健康的瘦下来，坚持一个两个星期，保持良好的心态，不要抱着一周减十五斤二十斤这样急功近利的心态，肉吃上来的，也可以吃下去，坚持两周，你就会收货满满的惊喜。
2、第二。
碳水（即主食）的选取把精碳水，比如馒头、米饭、面条这些，换成黑米糙米薏米，红薯紫薯山药玉米，像土豆也属于主食，千万别当成蔬菜。
蛋白质（即肉蛋奶）选择优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆类、牛奶、豆浆等。
维生素（蔬果蔬菜）。水果选择低GI,比如苹果、草莓、桃子等。蔬菜随意，绿叶蔬菜不限量。
记住三种营养的搭配比，5：3：2，根据你的身高体重来定每日热量，
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9
男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10
3、第三。少油少盐少糖。减肥减脂期间，高油和高糖的零食就放弃吧！等自己实现一个小目标可以吃一点作为小小的奖励。烹饪方式也决定食物热量。比如鱼和生菜都是减脂很好的食材，但是你用各种调料和热油一泼做成水煮鱼就成了反面食材了。减脂餐也可以吃的很饱很有乐趣。可以自行搜素。减肥不是让你放弃所有好吃的东西，但是控制量， 这种方法，坚持两个星期，你会发现体重轻了，精神好了，口味淡了。健康的饮食方式对心情也有很大影响。好了，祝小仙女们吃出健康迷人的身材！