1、第一节，上肢运动
预备，双手握拳，从侧面抬起；举过头顶；收回原处；双臂一字打开，双手放下。
2、第二节，冲拳运动
左脚前跨，成弓步，左手手掌向前伸直，右手放于腰际；左手收回，放于腰际；右手水平向前冲拳；换左手冲拳；双腿立正，两手握拳收于腰际。
3、第三节，扩胸运动
向右转；左脚微抬，双臂向前水平举起；左脚成弓步，双臂向后打开，成180°；重复前两个动作；两手放于膝上，人下蹲；起立。
4、第四节，踢腿运动
右脚尖向后点地，双臂上举；右脚尖向前踢，双手触碰右脚尖；右腿收回换左脚。
5、第五节，体测运动
左脚向侧面跨一步，成弓步，左手举过头顶，右手放于腰际；人向右侧做延伸运动，重复两次；立正，换右脚。
6、第六节，体转运动
双脚打开，与肩同宽，双臂一字打开；右手触碰左脚尖；双脚不动，人向后转，左手成弓形，右手向后伸直；立正。
7、第七节，腹背运动
双臂举过头顶，尽量向后打开；保持立正姿势，用手指触碰脚尖；左脚向前成弓步，双臂向上打开；立正换右脚。
8、第八节，跳跃运动
双脚打开，向上跳同时手臂一字打开；落地时双手于头顶击掌；再跳起，落地时双手一字打开；立正。
9、原地踏步。