1、跳绳跳绳属于是一项全身性的运动，而且不受时间地点的限制。操作起来也是极其简单，不像游泳、瑜伽这样的高难度运动。更为关键的是，跳绳消耗的热量也是极为可观。慢速跳黄架骂鳢绳，每小时大约可消耗563大卡热量；快速跳绳，每小时大约可消耗884大卡的热量。
3、跑步跑步又分为快跑和慢跑，两者消耗的热量自然也不一样，此外还与个人的体重有关。但是跑步有一个时间问题要注意：一般在跑步20分向煎疗哓钟之后身体才会开始真正燃烧脂肪，所以至少要保证在30分钟以上的跑步才有效。跑步所能消耗的热量大约在500大卡左右。
5、有氧操一般常见的有氧操有健美操、拳击操、HIIT等等。当然还有现在比较火的尊巴，以及什么飞燕操。有氧操所能消耗的热量相对前面几种运动方式要差一点，但也还不错。一般每小时大约可消耗442大卡的热量。
7、打球打打球也是一种不错的运动选择。在球类运动中，篮球、网球和足球是比较消耗热量的。当然女孩子的话，打打网球还是不错的，既帅气又可以燃脂减肥。
9、瑜伽瑜伽虽然消耗的热量有限，但却可以塑形、修身养性。
