1、做好每天的饮食记录，网上有很多的APP可以做到，就像理财要先记账一样，零食也要记录，分析哪些高热量不该吃，哪些可以少量吃，做个小便签经常提醒自己不要吃零食，贴在显眼之处。
2、找一个好的发泄渠道代替吃零食。很多人心情不好就会吃吃吃，用来发泄负面情绪，尤其是别人常说吃甜的可以让人心情好，所以心情不好就猛吃冰激凌、甜品之类的，等你心情好了，估计已经胖成球了。
3、冰箱、床头、包包、办公室少放零食，如果他们在你视觉范围内出现，那么你很可能控制不知你自己。建议换成矿泉水、无糖咖啡、水果、低脂牛奶之类的。
4、让自己有事可做，没有时间想零食。因为人一闲下来就会想吃东西，在很无聊的时候，比如看电砷啼硎实视、聊天，不知不觉就会把食物往嘴里塞，感觉不到吃饱的时候。所以无事可做的时候，运动一下、收蜣捐毁酿拾一下、敷个面膜什么的，反正找事情不让自己闲下来。
5、与人相互鼓励和监督，和跟你有一样目标的减肥瘦身者互相监督，每天提醒彼此多运动，少吃零食，然后每周或者每月称体重，互相报体重，分享减肥成功的喜悦。
