1、双手撑地，屈手肘，用力支撑起身体，身体与地面平行，双脚离地。
2、右腿向后摆，左脚移至前面，身体侧向正前方。
3、以左手臂为支撑轴及圆心，右手五指向切线方向推地面，从而带动身体的转动。
4、当身体转动地较快时，右手可离开地面，惯性可让身体继续保持旋转。
1、双脚打开，左脚用力撑地，左腿为动力腿准备向右甩。
2、右手摆起向后，左脚用力快速向右摆。
3、右脚向上踢起，左脚从右脚下方甩向前，右手递起。
4、右手撑地，双腿甩向前，左腿伸直向上。
5、右腿继续向左摆，左腿尽量靠向身体，左手递起准备让双腿摆向后。
6、双腿转向后，左脚递起放撑地。
