对于许多人来说，用电脑粘在桌子上是他们日常生活的一部分。但是整天坐在电脑前可能不利于你的身体或心灵。由于姿势不佳，缺乏运动引起的不适，体重增加和焦虑，可能导致背痛。您可以坐在电脑前进行锻炼，进行心血管调节，并通过力量动作锻炼肌肉。
执行跳跃千斤顶。
1、执行跳跃千斤顶。坐直背部。弯曲膝盖并将它们保持在一起。你的脚趾应该只是触地。张开双腿，同时伸展双臂。保持这种运动快速进行30次。这项运动可以增强你的耐力，让你的血液流动，这可能会帮助你更好地思考。
去无水游泳
1、去无水游泳。吸收你的核心肌肉，让自己向后倾斜。你的腿悬在椅子的侧面。以30-50次重复的方式踢他们。这可以增加你的耐力，增强你的腿部肌肉和腹肌。
通过按压操作您的手臂
1、通过按压操作您的手臂。坐在椅子的边缘，弯曲膝盖，同时将它们保持在一起。双臂抱在身体两侧，双手放在椅背上。你也可以握住扶手。然后用手按压，以便轻轻抬起。你甚至可能会变得更高。释放并重复按下30次。
用脚趾和脚跟抬起来锻炼腿部肌肉。
1、用脚趾和脚跟抬起来锻炼腿部肌肉。坐直身体并与小腿肌肉接触，这样你的脚跟就会抬起来，你就是脚趾。然后将脚后跟放回地板，然后重复此练习泌驾台佐30次。你也可以通过抬起脚趾而不是脚跟进行30次重复来扭转动作。这些练习的目标是建立小腿和膝盖的肌肉。
挤压你的臀部
1、挤压你的臀部。坐直并紧握下背部和下部的肌肉。继续挤压30秒并释放30秒。做尽可能多的代表，或者每小时做一定数量的代表。这可以构建和塑造你的臀部。
经常休息
1、经常休息。减少您坐在办公桌前的长时间。每10分钟起身并移动身体20秒。每30-60分钟休息2-5分钟。这可以使您的身心焕发活力，并为您提供锻炼。你可以做的一些活动包括：步行拉伸跳跃千斤顶在墙上或桌子上做俯卧撑
使用站立或跑步机台。
1、使用站立或跑步机台。询问你的老板是否可以在办公桌上使用站立式办公桌或跑步机设置为低速。整天以缓慢的步伐行走或根据需要交替坐着，站立或行走。这不仅可以为您提供锻炼，还可以改善您在工作期间的身心健康。
