1、您可以在晚上一个漂亮温暖的浴缸或淋浴。除了放松你，以后你的身体会降温，可以帮助你睡得更好。
3、睡在不同的位置。改变你的睡姿可以使你的睡眠质量的巨大差异。当你去睡觉，或者你在半夜醒来，有意识地遵循这些指导原则，直到它变成习惯：保持你的身体处于“中间线”的立场，你的头部和颈部都保持大致直线。这将有助于你的睡眠。避免睡在你的胃。它难以保持适当的位置，并且更容易引起疼痛。如果你希望你的肚子上睡觉，把你的枕头下你的臀部，而不是你的头下。
5、睡前减少曝光一两个小时。睡前明亮的光线可以破坏你的身体的内部时钟。它的主要线索，它的任一的睡眠时间，或起床时间的主体的一个。[2]如果你的家是明亮的在深夜点燃，关闭不需要的灯。停止看电视和使用平板电脑或手机睡觉前至少两小时了。消淡的所有来源在你的卧室。这包括Windows，LED时钟，电脑灯，接线盒和其他设备用灯（除非他们非常暗淡）。你可以用重磅纸，布套，胶带覆盖它们，或者只是拔掉他们。你不仅会得到一个良好的夜间睡眠，你可以节省电力。如果指示灯仍然扰乱你或唤醒你在早晨，戴上眼罩。有时，薰衣草眼“枕头”可以更轻松。
