1、经典的L型姿势： 1 平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。 2 保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了ad收腹机，再练习倒向另外一侧。 辅助功：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。
3、三、俯卧姿势： 1 脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指 指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。 2 使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。 3 努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个 动作数次。
5、五、针对部位及特别塑造一：L型姿势：针对部位为整个背部、腿筋、腹部、腰部。 特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个 动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。 弓形姿势针对部位为大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。
