让你的肌肉比别人练得好有张的快

1、健身1小时每次训练都控制在1个多小时以内，拖拉的训练只会把时间浪费在无效的动作上，当吧训练的时间降在1个小时以内，你训练的时候会提高，肌肉在几倍的增长，表明训练超过1个小时，身体分泌生长极大的降低，肌肉蛋白分解状态。

2、每天2个部位 刺激肌肉让我们训练的主要目的，刺激才有恢复，恢复才有增长，每次训练2个部位是非常有效率的，过多达不到深层刺激的目的，过少（1次）周期过长，效果不好，只有专业的健美达人才会选择。

3、要每天3个动作每个部位可以选择3个动作，可以达到对目标肌肉各方位的刺激，超过3个会由于动作过多而影响肌肉的刺激。