怎样才能出现腹肌

1、降低体脂率很多人认为，只要我坚持锻炼，腹部的赘肉就可以转化为肌肉，这个观点是非常错误的。当你腹部堆积了太多的脂肪的时候，无论你腹肌练得有多么的强壮，都没有办法显现出来，毕竟脂肪永远是覆盖在肌肉上面，所以想要练出完美的腹部线条，最重要的一点就是先减脂，但是减脂和增肌可以同时进行，并不矛盾。

3、科学的进行腹肌训练你需要知道一个科学、合理的健身计划，不能盲目的进行训练，而最好的锻炼方法就是将有氧和无氧相结合，通过有氧训练我们可以将身体多余的脂肪燃烧殆尽，但是也会流失一部分肌肉，这时候再搭配上抗阻训练，不仅可以保护肌肉的流失，也能有效增肌。

5、休息时间过长想要锻炼出腹肌，需要非常大的训练量，但是很多人在健身的时候，总是会找各总各样的理由让自己休息，使得好不容易开始发热的身体，因为休息过于频繁，导致前功尽弃。尤其是在减脂的时候，身体需要持续不断的发热30分钟以上才会开始消耗自己的脂肪，因此最好的办法就是为自己制造一个时间，再此期间不断的锻炼，这样才能有个好结果。