1、首先，学习疾病防控知识，做好个人防护，避免过度焦虑。
2、返岗者要积极适应新工作模式。在工作场所的遵守单位的防护要求，远程办公的尽快学习和适应线上工作方式，双方要加强沟通和磨合。
3、在家办公的，最好单独找一个位置，来区分上下班。与同事保持顺畅沟通。
4、在工作中尽量避免接触疫情信息等容易分神的内容，执行关键任务时，应彻底杜绝无关信息。确保注意力聚焦在工作上。
5、觉察自己的身心状态，若出现过度疲劳或家里有疑似患者一方面及时向领导或同事求助，请求换蝌举冬阮岗或休息另一方面可以通过热线等方式寻求专业帮助。
6、若自身有可以肺炎症状，请及时就医。
7、以上就是返岗人员需要做的简单的自我调节方式。
