有氧四步走减肥法

1、减肥走。先把双手交叉在脑后，挺胸，只用脚跟着地，此时脚尖尽量向上抬起，要避免臂部翘起。

3、高抬腿走。每走一步，大腿屈膝抬平，可锻炼腰肌，还可以锻炼臂部线条

5、上面介绍的四步走都是基本的有氧四步减肥走，减肥效果相对没那么明显，下面介绍的的是升级版的减肥有氧四步走，难度较高，但瘦身效果显著。握着哑铃走。一般人选择1KG的哑铃为宜。握着哑铃走时应掌握合适的速度，起初的速度应放慢些，适应后再慢慢加速。

7、在水中走。因为水中有浮力，体重对腰部和膝盖造成的负担比地面上减轻了许多。但是水中的阻力大，所以在水中行走消耗的热量也会比较大。