1、目前我国尚没有统一的标准体重数撕良滤儆值，较普遍采用的计算方法有以下几种：⑴、成年人：（身高cm－100）×0.9＝标准体重（Kg）⑵、男性： 身高cm－105＝标准体重（Kg）女性： 身高cm菹篇葩击－100＝标准体重（Kg）以上两种计算方法，基本已被广泛采用。⑶、北方人：（身高cm－150）×0.6＋50kg＝标准体重（Kg）南方人：（身高cm－150）×0.6＋48kg＝标准体重（Kg）这一种计算方法，似乎比较适合南北地区中国人。大家可以按照这个公式算算自己是否达标，如果你已经在正常范围值内，那么恭喜你只要开始注意加强锻炼就可以告别形象上的微胖问题；倡导健康的生活方式，而不要盲目的去追求成为瘦子。如果已经超出了比重范围，那么请注意啦，再不开始关爱自己，你的身体会开始不喜欢你哦。
7、每天步行20分钟。如果去办事，并不远，采用步行吧，并不需要马萨拉迪和宝马，你一样会很酷，因为你的内心是强大的，心态是平和的。能站着就别坐着，能走动就别懒惰的去坐车。微信不是有个行走的力量公众号吗，多跟自己圈子里的朋友比比谁走的步数最多，健身的同时还能得到小伙伴的激励，多么开心。
8、使用脱脂酸奶代替蛋黄酱和酸奶油。每半杯将减少摄入约700卡和100卡热量。
11、骑自行车上班。每小时消耗超过500卡路里热量。
