1、找个舒服稳定的姿势盘坐在垫子上。
2、保持后背挺直，并延展向上，低头将下巴放在锁骨之间凹陷处，这叫做收颌收束法。
3、将左手掌心向上放在左膝上，食指和拇指轻抵，结成智慧手印。（和乌加依呼吸控制法的手印一样）
4、弯曲右手食指和中指，用右手大拇指放在右侧鼻翼，无名指和小指并拢放在左鼻翼上。
按住左鼻孔，完全封住。
5、现在缓慢的用右鼻孔吸气，充满整个肺部。
6、封住右鼻孔，现在两个鼻孔都被堵住了。
保持大约5秒的屏息，同时使用会阴收束法。
7、部分打开左鼻孔，缓慢深长的排空肺部。
呼气时，通过控制手指的力度控制气流。
8、这样就完成了太阳呼吸控制法的一个循环，以自己能力重复这个循环5~10分钟。