1、左右旋转：站立，双手插腰，头轮流向左和向右旋转，当转至最大限度时，停留3-5秒，左右各旋转10次。2.前后运动:站立，两手叉腰，头尽量前屈，低头看地，再仰头看天，头尽量向后仰。3.伸臂拔颈：背紧贴墙壁站立，双臂贴墙向上伸展到最大极限，不踮脚。持续3-5秒，重复10次。面向墙壁站立，双臂贴墙向上伸展到最大极限不踮脚。持续3-5秒，重复10次。4.扩胸翻掌：站立，双手前伸，掌心相对，打开，呈180度，握拳，竖起大拇指，向后翻转，至掌心向上，停留3-5秒，再自然放松，重复10次。
1、左右旋转：站立，双手插腰，头轮流向左和向右旋转，当转至最大限度时，停留3-5秒，左右各旋转10次。2.前后运动:站立，两手叉腰，头尽量前屈，低头看地，再仰头看天，头尽量向后仰。3.伸臂拔颈：背紧贴墙壁站立，双臂贴墙向上伸展到最大极限，不踮脚。持续3-5秒，重复10次。面向墙壁站立，双臂贴墙向上伸展到最大极限不踮脚。持续3-5秒，重复10次。4.扩胸翻掌：站立，双手前伸，掌心相对，打开，呈180度，握拳，竖起大拇指，向后翻转，至掌心向上，停留3-5秒，再自然放松，重复10次。