如何锻炼股四头肌内外侧？

1、史密斯杠铃宽端。

2、两脚之间的距离要适当的大一哄近点，比肩的距离稍微大一点点。

3、不用太朝下。

4、起的时候也不用站直，这样对臀部的刺激不会太大。

5、窄蹲，窄蹲是锻炼我们股四头肌外侧的肌肉。

6、两脚之间的距离要变小。

7、做这两个动作时宽蹲要注意双脚之间的距离要大一点，窄蹲双脚之间的距离要适当的小一掩怕点。

8、蹲下去起来的时候腰不要挺直，挺直的时候对我们的臀部的刺激会比较大。

9、这两个动作每一个动作一组做8到10个，做董言关3到4组即可。