1、首先让你的脖子放松，可以放一些自己喜欢的音乐。
3、可以把双臂向上伸直，用耳朵去碰手臂，来辅助脖子的左右移动。找到感觉后把手放下来练习。
5、多锻炼颈椎的柔韧度 ，礴犭式粉脖子和肩膀的交接处持平保持不动，动的只有脖颈。或者把后背贴在墙上或高背的椅子上，保证让肩部不动，然后把头摆正动脖子，练几关骇脘骱次就会了，然后再试着后背不靠练练。动脖子时，下巴收回，双肩下垂，关键是寻找脖颈的意识，用后脑勺的感觉带,有时能听到骨头动的声音。初练时肩下垂，但别紧张，要放松，然后动脖子，慢慢坚持就会了
7、总结：1，放松脖子2，做桌薜兀变头部运动3，双臂向上伸直，动耳朵来辅助脖子的左右移动4，注意眼神5，多锻炼颈椎的柔韧度6，坐着别动，全身放松，其他人站在身后帮助运动