1、减脂法。第1组。stepl：右腿上板，同时两手交叉在胸前握拳。step2：将重心放在右腿上，同时左腿侧踢，双冒由前向体锉枨嘉眉侧方向斜下举，拳眼向前。Step3：重复stepl的动作oStep4：回到预备姿势。Step5：换反方向重复练习。第2组。Stepl：右脚左前方上板，同时将双臂上举掌心相对。step2；重心放在右腿上，同时左腿后踢，双臂向前平举oStep3：重复Stepl的动作。Step4：回到预备姿势。step5：换反方向重复练习。第3组。Step1：右脚上板，同时将右管至于胸前向上部位、拳心向后。Step2：左腿上板并于右腿，左臂胸前上屈与右臂平行ostep3；右腿在斜后方下板，右臂做侧平举动作。Step4：左腿在斜后方下板成两服开立，左臂做侧平举动作。Step5：动作相同方向相反，重复练习。第4组。Stepl：右腿上板，同时将右臂斜上举。Step2：重心移至右腿，将左腿屈膝拾起，右臂抬至胸前向上部位身体左转90度。step3：重复Stepl的动作。step4：回到预备姿势，换反方向重复练习懒人叮嘱：在做减脂法之前，首先预备姿势立正站于横板后，全身保持正直挺拔。
3、翘臀法。Stepl：单腿上板，重心放在蹬踏的腿上，身体略向前倾但保持挺拔，同时另一腿弯曲，尽量高地向后蹬。step2：后蹬服下板，将臀部翘起，保持挺胸、塌背、收腹状态。Step3：换方向重复练习。懒人叮瞩：每一次拾腿停顿要坚持3秒钟。5分钟运动为一组．最好坚持3组以上。踏板运动是一种很健康的有氧运动，由于它的上板和下板中心向下，所以对下半身的塑形有很好效果，怎样才能更好地达到运动效果呢？
4、踏板操注意事项踏板运动是一种很健康的有氧运动，由于它的上板和下板中心向下，所以对下半身的塑形有很好效果，怎样才能更好地达到运动效果呢？1、一定要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。运动鞋以气垫式的最佳，这样可以起到缓冲的作用。千万不可赤脚做此项运动，以免损伤脚踝。2、脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易钮伤跟腱的。3、下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地．这样可以使身体得到缓冲。膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。