1、找到恐惧。你要找到心底对深水的恐惧是什么?是深水的池底颜色很蓝，往前看看不到头，和浅水区差别太明显，感到恐惧与焦虑；还是对自己技术不自信，怕游不到对岸，担心深水区踩不到底，中途不能休息；还是不够专注游泳，而是一直在想万一抽筋，万一呼吸接不上，呛水了怎么办？
3、试探深水。扶着泳池边的梯子慢慢下水，直至没过头顶，反复试，试到能轻松的站在水鹊奁夭肢底里，能左瞧右看，把水下的环境都看清楚。你会感觉到其实你到底之后，水深2米、3米也不过如此。之后再试你在水底时放开梯子，体会身体自然上浮的感觉，之后手脚动几下，就能出水了。其实深水也没那么可怕。
5、避免本能的去踩底。游泳要专注，不要去想我游不动会怎么样这类问题。如果真游不动了，尝试踩底是最要不得的，因为你根本踩不到底部。这时不要惊鹑勿鹪吾慌，把头抬起水面，开始踩水，让自己平静下来；接下来，找到泳道之间的绳子，慢慢游过去，扶住绳子；等恢复一点体力之后，游到池边休息。
6、不要紧张，从慢慢试探到控制自己恐惧心理，慢慢的一定可以适应深水区的。