1、第一套： 动作1 仰躺姿，双手相互交叉放胸前，双膝併拢并屈膝。 动作2 靠腹部力量抬上半身，下背贴地，回动作1，重复15次为1回，做4回。
3、第二套动作1 仰躺姿，双手自然平放身体两侧，双腿离地，小腿尽量保持水平状态。 动作2 利用腹部力量将臀部抬起，使双膝尽量贴近胸部。动作1~2重复15次为1回，重复约4回。
5、第三套： 动作1 先採侧身平躺，以右手前臂撑地，使膝盖以上部位离地，让身体呈现一斜直线。 动作2 身体不动，左脚侧抬，使两脚间距离大于肩宽。动作1~2来回20下后换边做为1回，可重复2回。
