1、预备姿势：可采取躺姿或坐姿，闭目放松全身，双手置于小腹处，舌尖抵上腭
2、呼吸：平缓吸气，同时腹部鼓起持续一秒，再呼气，腹部慢慢收缩直至腹腔气流排空
3、吞津：如此循环，直至口中津液变多再分三次缓缓下咽