如何缓解腰部不适

1、首先肩膀下沉。

2、吐气收腹，骨盆后倾，腰椎往后顶。

3、吐气向后向下，吸气还原。

4、尽量肩胛骨始终离开地面。

5、脊柱成一个C子形往后抵。

6、做3~5组，每组20个即可。