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俯卧腿弯举怎么做?
时间:2026-05-12 03:25:23
首先俯卧在凳子上,双腿放于固定杆下方,选择合适的重量,身体保持中立位,吸气时双腿向上抬,呼气时缓慢放回,每组做12次,重复做4组即可。
坐姿腿屈伸怎么做
哑铃颈后臂屈伸,紧致手臂肌肉线条
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