1、现在就开始改变关掉所有的电子设备，正常情况下夜幕降临，人身体内会分泌激素加速疲惫，以便入睡，然而这个时候使用手机，电脑，电视等或是玩游戏都会阻止激素分泌，影响睡眠，因此应当在睡前一个小时内，都不要接任何会发光的电子产品，让激素正常分泌从而有一个好的睡眠。
3、建议将温度调到25°-27°左右。较低的空气温度可以引发倦意并且防止盗汗，暖和的身体和凉爽的房间更加的舒适惬意，有助于提高睡眠质量。
5、尝试一点睡前阅读。读书可以减少压力，放松身心。选择一本你喜欢的书，但要排除恐怖、刺激类的。这类书有反效果，反而可能让你睡不着。
7、换个姿势睡觉。仰面睡的话容易压迫气管导致打鼾。所以如果你或者和你睡在一起的人有这种问题，建议侧着睡。
