把杠铃放在我们的斜方肌上面，右腿向前，左腿一定要向前爆发，再换另外一边腿，用杠铃来做一下下肢爆发力和力量的训练方法。
双手与肩同宽，膝盖和我们的手同宽，腿抬起来向外面画圆，做的时候一定要慢一点，不要把腿打直，让它弯曲。
如果找不到感觉，可以用水瓶夹在大腿和小腿中间，方向还是一样的，膝盖分开，与肩同宽，不管你做什么都不能将瓶子丢掉。
工具/原料
瑜伽垫
水瓶
把杠铃放在我们的斜方肌上面，右腿向前，左腿一定要向前爆发，再换另外一边腿，用杠铃来做一下下肢爆发力和力量的训练方法。
双手与肩同宽，膝盖和我们的手同宽，腿抬起来向外面画圆，做的时候一定要慢一点，不要把腿打直，让它弯曲。
如果找不到感觉，可以用水瓶夹在大腿和小腿中间，方向还是一样的，膝盖分开，与肩同宽，不管你做什么都不能将瓶子丢掉。
瑜伽垫
水瓶