大运动量后如何快速恢复

1、大量运动时，出汗多是必然要发生的，及时的补充水分是必不可少的事情，最好是在水里加一点葡萄糖，可以补充流失的电解质，而且口感也不错哦！

3、大运动量后的饮食至关重要，因为出汗会流失一部分钾、钠、锌元素，这是可以吃一些香蕉，橘子以及一些坚果类的食物，蛋白质的补充也比不可少，可以选择牛奶、鸡蛋、牛肉作为补充。

5、大运动量之后，身体处在一个相对疲劳的状态，此刻身体的抵抗力会比较低，因此需要注意保暖和饮食卫生，避免出现感冒和肠胃不适的情况发生