怎样跑步能减肥同时腿部还不长肌肉呢

1、首先找一套运动服（热的时候 穿的纯棉的透气一点的就可以 冬天较冷的地方换成冬季运动服 防止感冒） 和跑步鞋如下图

2、穿戴好衣服和鞋子如下图 下楼找个较为安静的地方 准备开始跑步 最好有一小段热身运动

4、加强篇核心：在保持第三步的同时 小腿抬起的时候膝盖往上翘 越高越好（一开始做的时候量力而行 熟练之后一点点加高）

6、跑步运动时间或距离一点一点的加 让身体逐渐适应这个过程 减肥是个长期的事情 贵在坚持 饮食也要控制 俗称“管住嘴，迈开腿”