向后伸腿2分钟，强腰固肾

1、直立或者扶墙直立、桌子什么的也可以

2、腿向后伸，坚持2分钟，如果一次不行，可以休息一下，接着伸。保持伸直2分钟就好。

3、换另外一只腿，也是2分钟。

总长5分钟上下就有很好的效果了。