如何自主拉伸腘绳肌？

仰卧在垫子上。脚尖向前。膝关节对准脚尖的方向。右腿上举，膝关节自然伸直。或可以略微弯曲。双手抱住大腿的位置，向上、向后拉伸。当感受到腘绳肌，也就是大腿后侧，有拉伸杆或略微疼痛时。保持10-20s，自然呼吸，不要憋气。