1、想强健肌肉 每周150分钟有氧运动
增肌塑形不仅取决于肌肉块的大小，还取决于肌肉表面的脂肪量。所以，建议每周保证150分钟的有氧运动（若强度较大，75分钟即可）。
平时运动中还应加入力量训练，每周2至3天，在适应强度后，再多加1天，将训练重点放在每个主要的肌肉群上。
2、想延年益寿 每周增加2次力量训练，
要积极主动地让身体处于活跃状态。每周进行150分钟中等强度的有氧锻炼，或75分钟高强度的有氧锻炼，外加每周2次的力量训练。
并加入伸展训练，这能增强身体的柔韧性和灵活度，避免受伤。
3、想减少久坐危害 每小时起来活动几分钟
除了每周进行150分钟中等强度的有氧锻炼外，每天工作时还要保证每过1个小时就主动站起来运动几分钟。
研究发现，每小时站起来散步2分钟，就能逆转久坐带来的负面影响。建议可以使用Feel，平时可以设置一个打卡提醒，提醒自己定时站起来运动。
减肥小技巧 不运动不节食也能瘦下来