1、 为什么胳膊会长赘肉呢? 相比于大腿、腹部等其他部位的肉，胳膊上的肉并不能决定我们衣服的尺寸，唁昼囫缍这是它容易让我们忽视的原因。它不是我们关注的部位。所以在不经意间，手臂就变得像水桶一样粗大了。特别是，与其他地方相比，它的代谢量比较少，日常生活不常用的肱二头肌和肱三头肌，很容易积聚脂肪。提重物的时候，会使用到肱二头肌，不运动是完全用不上肱三头肌。这个部位肌肉量少，为了保护骨头，脂肪会在这个地方堆积。加上肩膀的血液循环低下，脂肪代谢速度慢，赘肉会大量的积聚在胳膊上。
3、 3、 躺在垫子上，保持双腿弯曲，腰部伸直的姿势，然后稍稍抬起腰部，腰和垫子之间约一个拳头的空间，非常有安全感的运动，然后将拿着哑铃的双手竖直的抬起。 4、 手伸到尽头，坚持一会，然后弯曲肘部，将双手放在耳朵旁，这时肘部不要向头部移动，保持竖直的状态，保持5秒后，再回复原始动作。
5、 伸展运动，不在于量多，重点是动作要准确 所有的动作都是以20次为一套，最少要做4套以上才有效。量多量少不是重点，重点是保持正确的姿势。因为姿势稍微有所偏差，使用到其他的肌肉反而会毁了我们的线条。腿与肩膀同宽站，11字形站好，腰和背伸直，挺起胸部，眼睛目视前方，做好准备姿势，用力的时候呼吸，或者重力想反方向提起的时候，吐气，回到原来的姿势再吸气。
6、 减掉胳膊肉的生活习惯 1、正确的睡眠姿势 保持胸部平展，脊椎伸直的睡眠姿势，能更好的消耗热量，有效的减掉胳膊赘肉。 2、对重物说“不” 提起重物时使用的肌肉大部分是胳臂外面的肌肉，经常使用会让胳臂变粗。