1、踮脚运动：踮脚运动可以刺激小腿坂扶艋沛肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。方法就是坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压，接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。
3、双脚交叉下腰：这套动作能偶强化膝盖后侧肌肉，使腿型更加修长。做法是让双脚在膝盖处交叉，然后上半身往下压，直到自己的指尖朕炔损腱轻触地面，如果你的身体足够柔软可以换成手掌轻贴地面，然后起身，反复重复这套动作。当你休息的时候千万不要喝奶茶这类饮料，饮茶最好，细体茶的配合这套动作效果更好。
4、双腿快速交替:坐看电视的时候上下举动脚部，双脚动作要交替进行，以不低于每分钟120次的速度来锻炼，结束后若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。