1、早餐：是每天最重要的一餐，这一餐要做到均衡饮食、营养全面，有碳水化合物，用以补充足够的能量，尽量避免腌的食物例如咸菜等小菜。
建议：鸡蛋一个、豆浆一杯、苹果/桔子等其他水果一颗、包子一个（嗯嗯，普通的小包子哈~~），早餐的热量尽量控制在350卡左右。
2、午餐：一定要吃饱，为下午的活动提供足够的能量。午餐以主食为主，配合蔬菜、水果，适量肉类、鱼类等食物。
建议:主食一份（馒头、米饭等）、蔬菜两份（一份在100-150克左右）、鱼类或其他肉类一份、水果一小份，午餐的热量尽量控制在500卡左右。
3、晚餐：要适量，尽量不要吃太饱，并且尽量早吃，影响晚上睡眠的质量。
建议：主食50-100克（减肥期间可以换成粥）、水果一份，晚餐的热量尽量控制在300-400卡左右。
