如何练出完美胸部中束

1、首先调节蝴蝶机的重量及高度。

2、双手打开。

3、注意肘关节不要伸太直，不要含胸，要挺胸。

4、切记不要让你的手臂伸得太直，也不要过于微屈。

5、需要我们的肋骨进行一个外翻，胸挺直。

6、8~12RM是增肌的训练。

7、15~20RM是减脂塑性的训练。