1、第一个动作：平躺床上，双手抱头，腿做骑自行车动作，不停断的来回蹬，坚持3分钟（可以视体力而定，最长8分钟）最后三十秒加速。每天一次足矣。
2、第二个动作：就是大家很熟悉的俯卧撑，但做法略有不同，向下3秒向上2秒，一秒间歇，一个俯卧撑六秒。一组二十个。两组。每天两组足矣。
3、第三个动作：用小臂平行支撑，双腿伸直，什么动作不需要，只需要坚持（试试就知道，很累）2分钟，日后加时间。每天一次足矣。
4、这三个动作，每天坚持不要断，不要偷懒，可以多不可以少，但是多也不要过量。一周最后一天可以休息一天，当然，平常生活要注意饮食，不要暴饮暴食，不要吃饱饭就歇着，要活动活动，这么做是没问题的。最后，相信你会有满意的身材！喜欢给个满意吧。。