1、七点之前必须起床，起床时间不必太早。一天当中睡眠最好的时间是早上六点，所以可以选择在六点半到七点之间起床，最迟不能超过七点，这个时间段起床对于学习族来说是比较合适的。
2、午饭之后必须要午休，这个对学习族来说也是很重要的，因为适当的午休，对下午的工作学习是非常有帮助的，可以让我们经过上午半天学傍闭渌幔习的大脑得以放松和缓冲，能够让学习族精力充沛，提高下午的学习效率。但需要说明的是，午休时间不必太长，以十五到三十分钟为宜，最长不要超过三十分钟。
3、晚上十点半之前必须睡觉，最迟不得超过十一点，因为这个时间已经达到人体的疲劳限度，经过一天的工作学习，在这个时间需要进行深度睡眠，让身体充分的放松休息才能保证第二天精力充沛，完成学习任务。