1、早餐 “早吃好”，早餐一定要吃好，各食物搭配一定要合理。就拿我们公司的早餐来说，包括馒头、炒菜、鸡蛋、稀饭、咸菜等。馒头保证了糖类的摄入，糖类可以直接为你提供能量。炒菜保证了嬲旖亍茫适量脂肪的摄入，为了避免高血脂等疾病的发生，应少吃油腻的东西。鸡蛋则保证了蛋白质的摄入，建议每天都吃一个鸡蛋，多吃没有作用，因为人体每天摄入蛋白质的量是一定的。所以一顿好的早餐，应保证每种人体所需能量均有摄入。
3、晚餐 “晚吃少”，晚上肠胃蠕动减弱，食物在胃里消化缓慢，如果晚上吃的太多，就会造成食物滞积在胃里，产生胀肚感，长期如此，容易产生消化不良、胃胀胃痛等疾病。同时肥胖也是避免不了的。晚上饮食宜清淡，稀饭馒头青菜这些为宜。可以吃些水果，但是不可以用水果代替吃饭，这是错误的饮食习惯。
