1、水：生命之源，虽不是食物，但是对于我们的皮肤健康至关重要，每天至少六杯水，喝够充足的水份，才能提供足够的营养给细胞，及时排除体内毒素，才会是皮肤更加水嫩光鲜。
3、猕猴桃，含有丰富的维生素C，具有抗氧化功能，对消除人体皱纹和细纹有着积极的作用。另外，猕猴桃的维生素、膳食纤维丰富，但脂肪量较低，对减肥健美、美容等具有一定功效，定期摄入很重要
5、地瓜：地瓜中含有丰富的胡萝卜素,可以消除自由基，抗氧化。，而美国斯坦福大学营养研究院也指出，红薯中含有一种类似雌性激素的物质，有助于保护皮肤，延缓衰老。其中也富含其膳食纤维，能够阻止糖类转化为脂肪，又能增加饱腹感，适合减肥的人吃，还能刺激肠道蠕动，有助于排便，预防结肠癌。
7、西兰花：含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”，不但能给人补充一定量的硒和维生素C，同时也能供给丰富的胡萝卜素，起到阻止癌前病变细胞形成的作用，抑制癌肿生长。常吃西兰花还可以抗衰老，防止皮肤干燥，还可以保护皮肤免受紫外线辐射，是一种很好的美容佳品。
