在家就能做的减肥运动：[4]瘦臂运动

1、一、肱三头股臂屈伸运动1、坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚产拢放在地上，手臂用力支撑身体移出办公椅。2、屈肘，身体下降，双腿自然弯曲，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。重复8~12次。

3、三、握物运动 一般健身房都有类似的运动，我们讨论的是家庭锻炼方式，哑铃可以直接买，也可以自制。1、握哑铃或者自制哑铃，由前而上伸直再往后。我给女友制作的哑铃就是用旷泉水瓶装的铁沙，铁沙在网上都能买到的，很便宜！时间久了，觉得轻还可以继续加铁沙。觉得重，可以减铁沙，和真哑铃一样灵活。2、缓缓往前放下，重复动作15闪，做完时上手臂会有酸酸的感觉。重复动作50次，要贴耳。

5、五、全身曲线大塑形——箭步挺身 典型的瑜伽动作。最初可以慢慢练习，时间久了或者关注过瑜珈，还可以加入很多动作。1、右腿向前成弓步，膝关节弯曲成90度2、双臂向上举尽量伸直，靠紧耳侧。3、肩后展收腹挺胸，停顿10秒，换另一只脚 。双腿交替为一组，每次做1-2组。