1、单莲花练习： 莲花坐是瑜珈中得基本坐姿。你可以在看电视得同时做做这个动作。可以帮助活动人体多处韧带。保持经络通畅。 步骤 A.维持正常坐姿。两腿自然伸直。屈禾韧喹缎左腿。将左脚得脚背放在右大腿得腹股沟处。双手放在左膝盖上。轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次。使之最终接触地面。 B.慢慢将左腿还原后。双手按摩膝盖和脚踝。 C.换右腿。按照左腿动作轻压右腿。 D.以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
3、棍子式： 这个姿势能让沉睡得身体迅速醒来。全身充满了充足而新鲜得氧气。长期坚持。能够保持腹部得平坦。 步骤 A.将两臂放于头得两侧。手指交叉。手心向内 。 B.深吸气。将身体向两个方向尽量伸展。全身肌肉紧绷。停留一两秒钟。 C.呼气、放松身体。重复两、三次。
5、第五组背部练习： 能增加脊柱弹性。使身体更加灵活。是脊柱得最佳锻炼方式。 步骤: A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子。把胸椎放到靠垫上。腿伸直。两臂向头得后方伸展；自然呼吸。 B.还原后。要含胸拱背放松一会儿。
