昂贵的健身卡和私人教练、被工作填满的时间…这些成了你不去运动的理由？何不妨试试办公室塑形操，利用碎片时间在办公桌前伸伸腿筋，借助抱枕拉拉筋骨等，可以消耗更多的能量，有助于减重，还能轻松塑完美体形！
一、美胸运动
1、效果：锻炼上胸部的力量双手各握一矿泉水瓶，双脚分开与肩同宽，斜倚在椅子上。握着水瓶的双手从锁骨方向向上伸直、同时合拢TIPS：保持平衡，不要晃动，边感受着胸部聚拢边伸直手臂合拢。每组重复15次，做3组，每组之间休息不超过1分钟。
2、效果：锻炼上胸部的力量双手分别握一矿泉水瓶，倚靠在椅背上，双臂上举至胸部正上方。慢慢打开双臂，使矿泉水瓶移至胸部两侧，停留片刻后，回复原位TIPS：想象自己胸前似乎抱着个坛子，拉伸上臂及胸部。每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟
二、腹部运动
1、效果：锻炼下腹部肌肉将椅子放在平坦的地面上，直腰坐好，双腿夹住靠垫或纸张。仅靠腹部用力拉动膝盖，让膝盖靠近腹部，静止片刻，回复原位。TIPS：重要的是保持上肢静止不动，仅活动下肢。每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。
2、效果：腰腹扭转左膝向胸部方向抬起，拉伸腰腹部，右胳膊肘碰触左膝。反向，左胳膊触碰右膝。TIPS：集中精力，使腹部持续紧张。每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。
三、瘦臂运动
1、效果：锻炼上臂肌肉双臂间距小于胸宽，手掌撑住桌子或椅子前段。缓缓弯曲手臂，胸部快碰到桌子或椅子时回复原状。TIPS：腰和腿充分展开，效果更佳。每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。
2、效果：甩掉拜拜肉双耔阵式肥脚前后开立，上肢下压，前腿屈膝准备。双手握住矿泉水瓶，右臂置于大腿内侧旁，左手紧握矿泉水瓶，肘部上抬，并伸直下臂部。反复进行。TIPS：胳膊肘的运动角度尽量保持直角，更容易甩掉拜拜肉。每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。
3、效果：伸臂侧弓运动分腿站立，双手握住矿泉水瓶举至胸前。右脚向前垮一步，下蹲，至双腿或直角，双臂向两侧打开，状如展翅。保持片刻，重新回到原位，立丬涪斟享正站好。反复进行。TIPS：打开双臂时，肩部要舒展，前腿弯曲时膝盖不要超过脚尖，后腿在弯曲时膝盖不要触底。每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。
四、纤腰运动
1、效果：靠垫纤腰运动双脚开立与肩同宽，双手抓住枕头，上举至面部水平处，左膝向上抬起。双臂向前伸直，左腿向后伸直，上肢下压向前，保持片刻。反向，重复进行。TIPS:前后拉伸时，使腰部完全舒展，效果更好。每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。
2、效果：毛巾纤腰运动打开双脚站好，双手分别抓住毛巾的两端向上举起高过头顶。下肢保持不动，上肢画圈似的向左弯下。然后再画圈似地缓缓向右弯下，重复练习。TIPS：向下侧弯腰的时候不要过度。每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。
3、效果：侧腹拉伸扭转仇荸驼惦双腿微微分开站立，挺直腰背，提拉下巴。双手拿矿泉水瓶，双臂完全打开。吸气，上肢前屈的同时，右手触碰右脚尖，左手和脸部朝上。左臂网上拉伸，左侧腰有拉伸的感觉。反向，重复进行。TIPS：手臂保持不动，转动身体，用手去触碰脚尖。每组重复15次，做3组，每组之间休息不得不超过1分钟。
五、美腿运动
1、效果：锻炼大腿外侧肌肉坐在椅子上，双手抓住椅子面的两侧。以固定身体。双脚并拢，勾脚，缓缓举起，保持片刻然后放下，重复练习。TIPS：背部保持直立，勾起脚尖，效果更好。每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。
2、效果：塑造大腿线条双手拿抱枕，双臂伸直，打开双脚，与肩同宽。右腿向后屈膝，缓缓下蹲，双臂移动至头部前方。拉伸右脚回复原位，换左腿，重复上述动作。TIPS:前腿膝盖尽量保持90°，抱枕不宜过重。每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。
3、效果：锻炼大腿内侧肌肉脚开立，双手握矿泉水瓶举至脑后部。慢慢打开双臂，使水瓶移至胸部下方，恢复原位。TIPS：身体下蹲时膝盖不要超出脚尖。*每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。
4、效果：美臀运动双脚开立与肩同宽，双手分别握一矿泉水瓶，弯身准备。左腿膝盖伸直用力向后抬起，弯曲的上肢立起，双臂展开向外伸直。反向，动作向上。TIPS：一腿保持平衡，感觉两侧肩胛骨向中间合拢，伸展双臂。*每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。
