1、慢跑：慢跑对大腿和小腿的肌肉都能起到锻炼的作用，而且慢跑的运动量不大，适用初入门者或者较懒得人。
2、踮脚跟：保持身体直立，然后后脚跟缓缓抬起然后慢慢落下，重复此动作！根据自身情况来制定组数和每组数量。踮脚跟对小腿肌肉的刺激非常明显。
3、静立抬腿：身体保持直立，单脚站立，一只腿抬高。至于所抬的高度和直立时间以及所做的组数都要根据自身的情况来制定。方法也非常适用于懒惰的人。
4、扎马步：扎马步大家都非常熟悉，也经常用，在这里不错过多的讲解。
5、深蹲：最有效锻炼大腿肌肉的方法是深蹲，而且深蹲也是男人的加油站哦！保持半蹲状态，让大腿和地面平行。注意：上半身要直立，如果感觉重心不稳可以伸出双臂保持平衡！
6、总结：强身健体不是一朝一夕之功，也不要激进冒失，否则会适得其反！希望大家根据自己的身体状况制定训练计划，并且坚持下去！祝大家都有个健康的身体！
