1、柑橘类水果柑橘类水果内含的维生素C是第一要推荐，因为增加体内制造对抗感染的白血球与抗体，也增加干扰素，预防病毒入侵人体。大多数维生素C含量丰富的食物也含有生物类黄酮，是很重要的抗氧化、抗发炎的化学物质，它与C加起来一起有助提升免疫力。
2、胡萝卜类胡萝卜素可增加天然杀手T细胞，可以刺激巨噬细胞（一种免疫的细胞）产生，以对抗癌症。
3、蒜瓣含有多种抗氧化剂、硒，可对抗入侵者。
4、杏仁含有锌，促进体内产生白血球以对抗感染。比较安全的锌可从食物里获取，一天吃到15～25克就够了，吃太多（超过75克）反而会抑制免疫功能。
5、鱼油鱼油含Omega-3脂肪酸，促进吞噬细胞以及白血球的活动力，吃掉细菌。只要在水果或优格里加入1～3匙鱼油就够了。
6、绿色花椰菜这是绝佳的增强免疫力的食物，饱含维生素A、C与榖胱甘抗氧化剂。
7、全榖类种子与榖子里的维生素E有助提升免疫力。
8、优酪乳每天吃一碗含有“活的益生菌”的优酪乳，可以刺激免疫系统对抗疾病，而且最新的发现，优格与日照里含有的维生素D，在减少感冒或流感的功能上，仅次于注射疫苗，西尔斯认为。
