1、大腿部位肌肉伸展单脚站稳，将另一只脚往后勾起。同侧手扶脚踝处，缓慢将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。
3、伸展脚筋两向侧边单脚伸展，大约10秒后换脚。
5、针对肩膀玮垴阆苍伸展动作配合呼吸，从头部旁边将右手往后弯曲。左手从下方往后弯曲，两手在背后尽可能的相握。大约10秒后换手，上方手肘尽可能不靠近耳朵，脊椎是直立的。
7、臀部肌肉将上半身同侧旋转，手可伏膝或往外打开。进阶版动作：后脚膝盖跪地举起，单手抓住后脚，增加难度。大约10秒后换边伸展。
9、伸展大腿、臀部到腰部自然站立，背部挺直，身体前倾。退步尽量打直伸展。避免太剧烈伸展肌肉，只要维持背部平直，缓慢的伸展退步。
