1、步骤
1. 从增延脊柱伸展式准备，吸气，抬头右脚向后侧撤出，右脚背、膝盖铺于垫面成一条直线，左脚指对准正前方，小腿垂直于垫面。
2. 呼气，立悦包直上身。
3. 吸气，双手由体前向上向后伸展至极限，有意识地拉伸脊召排柱，收缩臀部和后侧的大腿，颈部微后仰，看向上方。保持3个呼吸。
4. 呼气，上身向前向下，还原双手撑脚掌两侧。
5. 调息，勾右脚尖收回双手掌中间。反向练习。
以上每个步争信敏骤可保持3-5个呼吸
1、步骤
1. 从增延脊柱伸展式准备，吸气，抬头右脚向后侧撤出，右脚背、膝盖铺于垫面成一条直线，左脚指对准正前方，小腿垂直于垫面。
2. 呼气，立悦包直上身。
3. 吸气，双手由体前向上向后伸展至极限，有意识地拉伸脊召排柱，收缩臀部和后侧的大腿，颈部微后仰，看向上方。保持3个呼吸。
4. 呼气，上身向前向下，还原双手撑脚掌两侧。
5. 调息，勾右脚尖收回双手掌中间。反向练习。
以上每个步争信敏骤可保持3-5个呼吸