抱膝提踵跳_弹跳稳定性训练

1、动作要点

挺直背部，目视前方抱膝抬腿，同时另一只脚踮脚跳起

保持身体稳定，全程核心收紧

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感觉

抬腿时大腿前侧发力，大腿后侧有轻微牵拉感，垫脚跳时小腿后侧发力

4、常见错误

错误：重心后仰

解决：减小跳起幅度，保持身体稳定

5、细节图示

腰腹收紧

落地时前脚掌着地缓冲