1、跑步前喝咖啡 运动前喝咖啡除了可以有提神效果，还可以降低肌肉疼痛的情况出现，同时可以保留肌肉力量及促进血液循环。不过肠胃比较敏感的人要注意，因为咖啡会刺激肠胃收缩，容易撸赳咸米产生便意或轻微肚泻情况。 如果想有提高新陈代谢的效果，可以改饮热水，并加入一些磨碎的生姜去代替咖啡；或者在新鲜的柠檬汁中加入1-2匙椰子油和蜂蜜一起混和饮用，可有同样的健身效果。
3、跑步前吃富含纤维的食物 虽然多吃高纤维蔬果可令身体排便顺利，起到防止便秘的效果。但如果你平日没有吃高纤食品的习惯，偏偏在跑步前短时间大量进食高纤维蔬果，反而会引起肠胃不适。所以不要选择在运动前吃「肠胃无记忆」的食物，避免在运动时产生身体不适的情况。
5、跑步前喝含糖量高的果汁 跑前最好喝白水，但如果选择的是高糖分的果汁、碳酸饮料或补充能量的饮品，似乎就显得不太适合了。因为含高糖分的饮料会令身体胰岛素急速上升，跑步后令体力及精神都急速下降。除此之外，含糖饮料容易引起胃酸倒流，令身体感觉不适，会大大影响到运动健身的表现及效果。
7、别睡太少 身体缺乏睡眠会令跑步健身不畅顺，特别是神经系统。若果运动时身体处于睡眠不足的状态，身体平衡力就会减弱，容易出现意外。此外，身体在精神状态不够饱满的情况下进行运动，燃烧卡路里的能力亦会减弱，白白浪费跑步减肥的机会。
