飞芽为你推荐一套系统性的燃脂训练，在家就能健身，徒手无需器械，不论是健身小白还是高阶健身人群都适用的高效燃脂教程。
【分腿蹲侧步跳】先做3个箭步蹲跳跃，向侧边跳一步，再做3个箭步蹲跳跃，向起始位置跳一步，重复动作15-25秒。
上肢训练
【俯卧撑跳跃】俯卧撑起始动作，随后屈膝开合跳，重复动作15-25秒。
核心训练
【平板支撑旋转跳】屈肘平板支撑姿势，双腿并拢，扭转下半身向左侧跳跃，随后还原，再向右侧跳跃，还原，重复动作15-25秒。
注意事项
训练前一定要做好热身！